「太陽を浴びれば活性化する」、「幸せホルモン」であるなど、セロトニンについてはよく知られているが、メラトニンについてはそこまで知られていないように思う。
そこで、少し解説。
メラトニンは眠気を促す脳内ホルモンであるが、大事なのはセロトニンとの関係。
セロトニンが１５～１６時間後にメラトニンに変わる。
よって、メラトニンを十分に出すだめには、セロトニンを活性化する必要があるのだ。
そこで、やはり、朝散歩が大事ということになる。
朝７時に朝散歩すれば、セロトニンが活性化され、夜１０時～１１時に眠くなることになる。
よって、7時くらいに朝散歩をしよう。
以下。ＡＩによるメラトニンのまとめ。ほぼ間違ってないように思う。参考まで。
【仕組み】
- 朝起きて、太陽の光を浴びるとセロトニンが分泌される
- 13～15時間後、脳の松果体でセロトニンがメラトニンに変換される
- メラトニンは睡眠を促進するホルモンとして働く
【セロトニンとメラトニンの関係】
- セロトニンは神経伝達物質の一種で、気分の安定や幸福感をもたらす役割があります
- セロトニンが少ないと、メラトニンも少なくなります
- セロトニンが不足すると、睡眠の質が低下し、不眠や糖尿病の発症率が高くなる可能性があります
【セロトニンとメラトニンの合成に必要な物質】
- セロトニンとメラトニンを合成する原料は、必須アミノ酸のトリプトファンです
- トリプトファンは、肉や魚、卵、バナナ、キウイなどの果物類に多く含まれています
【睡眠の質を改善するには】
- 朝に散歩したり、通勤時は日の当たる道を歩いたりして太陽光を浴びる
- 適度な量のトリプトファンを摂取する
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